خطة تنشيف بالأثقال خاصة بالإناث

إذا كنتِ مستعدة لتبدئين في خسارة الوزن وتحافظين على كتلة عضلية سليمة وبناء جسم صحي ومتوازن، فهذه الخطة مصممة وبشكل خاص لك، تقدم لك الخطة كل ما اللي تحتاجينه لتغيير نمط حياتك وتحقيق أهدافك بطريقة علمية وفعّالة، ابدئي رحلة التنشيف في منزلك مع خطة مخصصة بالتمارين والأثقال!

أيش موجود في الخطة؟

1. حساب السعرات الحرارية والماكروز، تقدر منها تعرف احتياجاتك اليومية من السعرات والمغذيات لتحقيق هدفك في التنشيف.

2. وصفات غذائية صحية ومتنوعة ومحسوبة السعرات تناسب كل أوقات اليوم،

3. أدوات دعم التغذية ومنها تحصل على:

• شرح عملي لاستخدام برنامج حساب السعرات لتتبع طعامك يوميًا.
• تعليمات لاستخدام ميزان الطعام لقياس الكميات بدقة.

4. جدول رياضي منزلي لـ 4 أيام بالأثقال وفيه برنامج رياضي مخصص يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات، ويشمل:

• تمارين تحمية لتحضير الجسم للتمارين.
• تمارين مقاومة باستخدام الأثقال.
• تمارين كارديو تساعد في زيادة معدل الحرق.
• تمرين إطالة لزيادة المرونة وتعافي العضلات، تطبقينها بعد انتهائك من تمارينك.

5. فيديو تعليمي يوضح كيفية تنفيذ التمارين بالتفصيل مع الجولات والتكرارات، بالإضافة لنصائح عملية تساعدك تتغلبين على التحديات خلال رحلة التنشيف.

📌 ملاحظات متأكدين أنها تهمك:

• الخطة لا تشمل متابعة شخصية.
• غير مخصصة للحالات المرضية أو الإصابات التي تتطلب إشرافًا طبيًا.
• تتوفر خدمات إضافية للتغذية العلاجية وتأهيل الإصابات عبر الموقع.

حتى تستلمين الخطة :

• راح نراجع طلبك خلال 24 ساعة.
• بعد التأكيد، يمكنك تحميل الملف من صفحة الطلبات في الموقع.

لا تقلقين أو تترديين ابدئي الآن! حققي أهدافك بصحة وثقة مع خطة شاملة تلبي كل احتياجاتك✨.